栄養マンテン男飯7選 一人暮らし男必見!これだけ食べとけば大丈夫!
- どんな料理食べればいいのかわからない。。。
- 帰るのが遅くて、簡単な料理しか作れない
- 料理ができません!誰でもできる料理知りたいです!
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こんな悩みを解決できる記事を用意しました。
この記事でご紹介する時短栄養一人飯で、太りたいけどご飯を作る時間が少ない方でも栄養満点ご飯を家で簡単に食べれちゃいます!
実際に私も仕事で疲れていても時短ご飯を食べることで手軽にご飯を食べることができるようになり、外食が減りました。
それでは、じっくり読み込んでくださいね!
かんたん栄養マンテン男飯7選
仕事から帰ってクタクタの状態でご飯を作るのは大変ですよね。
1秒でも早く寝たいですよね。そのきもちすごくわかります。。
でも太りたいなら夜は絶対に食べないといけないですよ
そんな時におすすめな簡単飯を紹介します。
1.冷凍ご飯
1食分をサランラップに包んで冷凍庫に凍らせておいて、食べる時にレンチンするだけ!
1食は150〜200g
2..つけ置き鶏むね肉
カット済みの鶏肉をだししょうゆと塩麹につけ置きしとくだけ!
取り出して、フライパンで焼くだけ!
3.無水カレー
YouTuberが紹介していた無水カレー
週末にまとめて作っておいて、1食をタッパーに詰めておく。
取り出してレンチンすれば美味しいカレーが出来上がりです
食材を切って鍋にぶち込めばいいだけなので料理が苦手な男性でもすぐに作れちゃうのでオススメです!
4.ゆでたまご
おやつ代わりにもなりますし、栄養豊富な1品
2パックで一気に作るのがおすすめ
1食2個を目安に食べるとお腹の満たされ具合もちょうどいいです
卵は最強の食材だと勝手に思ってます
5.納豆
安い、早い、高タンパクの3拍子!!
冷蔵庫には入れておきたい1品です
ご飯に納豆を乗せるのもよし、単品で食べるのもよし!
納豆オムレツにして食べるのが一番のおすすめです
6.キムチ
納豆のお供に食べるのがおすすめ
腸内環境を整えてくれるので消化不良の解消も助けてくれます。
7.オムレツ
卵は完全栄養食なので、これを食べておけば大丈夫!
オムレツだけで物足りない方は、
「+納豆」や「+チーズ」の組み合わせもよく合う組み合わせです。
まとめ
- 週末に1週間分の作り置きをしておく
- レンチンとフライパンで焼くだけにしておく
今回はカンタン男飯を紹介しました。私は基本7品を組み合わせています。
この7品を毎日食べていればしっかり体重増えること間違いなしです。
これ以外にも自分のオリジナルメニューを作るのもおすすめ!