太りたいに近道はない。カロリーを摂れ - 体重53キロガリガリ非モテが肉体改造して、学年1の美女と付き合う方法。

・太るためには食べるのはわかったけど、具体的にどれくらい食べればいいの？
・具体的に何カロリー食べればいい？
・そもそもカロリーって何？

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こんな悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事でご紹介する「カロリー計算」を実践すれば、太るのに困っている方も太ることができますよ！

なぜなら、実際に私もこの方法で日々のカロリー計算で体重が増えなくなった悩みを解決できたからです。

画像：上記の根拠を証明する画像などがあると良い

では、じっくり読み込んでくださいね！

カロリーとはカラダを動かすためのエネルギーの事を言います。

栄養１ｇあたりに含まれているカロリーです。

炭水化物１ｇ＝４kcal

タンパク質１ｇ＝４kcal

脂質１g＝９kcal

太る仕組みは簡単で、日常で使われる「消費カロリー」よりも食べ物等からとる「摂取カロリー」が上回れば太ることができます。余ったカロリーは脂肪となり体に蓄積されます。

体重が増える理由は他に筋肉量が増えるのも１つです。

太るためには、「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態にすることが必要です。

カロリー摂取計算

「体重×50kcal」

を目安にしてみてください。

例えば50キロの人だったら2500 kcalです。

これはあくまでも目安です。

立ち仕事や運動が習慣の方はこの計算に「＋250kcal」

をお勧めします。

また、1日の動く量によってカロリーを変えていくこともおすすめです。

カロリー摂取する比率（PFCバランス）

カロリーはただとればいいわけではありません。その内容も大切です。

偏った食事は身体に悪影響を及ぼします。

炭水化物：６タンパク質：３脂質：１

のバランスで栄養を摂ることをお勧めします。