プロテインのただしい飲み方教えます。その飲み方間違ってますよ
- プロテインの味が苦手であまり飲みたくありません
- ずっと同じ味なのであきちゃいました
- 何かアレンジはありませんか
————————————
こんな悩みを解決できる記事を用意しました。
この記事でご紹介するプロテインの飲み方を実践すれば、効果的にプロテインを補給できます！
それでは、じっくり読み込んでくださいね！
正しいプロテイン飲み方
あなたはどうやってプロテインを飲んでいますか？
もしかして水だけで飲んでませんか？それ、損してますよ
プロテインは炭水化物と一緒に飲むこと
これが正しい飲み方です。
プロテインは1食あたりに100kcalほどしか摂取できません
これでは1食の摂取カロリーとしては物足りないです。
ですので、＋炭水化物をすることで1食で十分なカロリーを摂ることができます。
おすすめの飲み方
バナナスムージー
バナナスムージーです！
スイーツ感覚で飲めますので、ケーキ等の菓子類を食べるよりも健康的です。
またバナナはミネラル、ビタミンが多く含まれていて、栄養価の高い食べ物です。
用意するもの
- バナナ×２
- プロテイン
- 牛乳
これだけです。簡単ですよね
お好みで、シナモンパウダーや砂糖を入れるのもアリ
ミキサーがあれば、容器に入れるだけなので、作る手間も省くことができます
バナナシェイクは1杯（200ｇ）あたりに140kcal含まれています。
ここにプロテインの粉を入れることでおおくのカロリーが摂取することができます。
ここでポイントなのがバナナを2本使うことです。
バナナを2本使うことでより多くのカロリーを摂取することができます。
まとめ
- プロテインは炭水化物と一緒に摂る
- 味に飽きたら、アレンジをしてみる
いかがだったでしょうか
プロテインは水以外にも牛乳やバナナをプラスすることで味に変化を持たせることができます。
他にもプロテインのアレンジはたくさんあるので、これからどんどん紹介していきます！
プロテインはコスパよく！コスパ重視プロテイン4選
・市販で買うと値段が高いです
・買いに行く時間がありません、ネットのおすすめありませんか？
・プロテイン失敗したくありません
————————————
こんな悩みを解決できる記事を用意しました。
この記事でご紹介するプロテインはお手頃で、味も豊富でおいしいものばかりです！
それでは、じっくり読み込んでくださいね！
結論：ネットで買うのがコスパいいです
あなたはプロテイン飲んでますか？
飲んでいなければ今すぐ買って明日から飲み始めてください
プロテインって沢山あって何を買えば買えばいいかわからないですよね？
今回はAmazonで買えるコスパを重視したプロテインを紹介します。
・Myprotein マイプロテイン
4000円/kg
こちらは種類の豊富さがウリです。
約60種類の中から味を選ぶことができます。
・VALX ヴァルクス
3781円/kg
プロテインとは思えないの見やすさ。
種類は9種類
VALX公式ラインでセールが行われるのでこちらで買うとさらに安く購入することができます。
・エクスプロ―ジョン
7177円 （2392円/kg）
こちらは大容量のみの販売
2.5kgからの販売になっています
・WINZONE ウィンゾーン
3278円/kg
タンパク質と同時にビタミンやミネラルを同時に補給できます
美容に気を使っている方はおススメです
まとめ
・コスパを重視するならネットで買う
・購入するならセール日に買う
・大容量タイプのものはコスパ良い
どうしても食べれない、、そんな時はプロテイン！！
- 1日6食なんてきつくて無理です、、
- 時間がなくて間食できません
- 手軽に栄養補給できませんか？
————————————
こんな悩みを解決できる記事を用意しました。
この記事でご紹介するのは「プロテイン摂取」についてです！
ご飯を食べるのが苦しいと思っている人も、手軽に栄養補給できます！
実際に私も少食であまり、食べられませんでしたが、プロテイン摂取を取り入れてから「食べれない」という悩みを解決できたからです。
それでは、じっくり読み込んでくださいね！
プロテイン
プロテインの効果的な摂取タイミングは「運動後30分以内、朝食時、就寝前」とされています。
あなたは、このタイミングでしか飲んじゃいと勘違いしていませんか？
それは間違いです！
プロテインはいつ飲んでもいいんです！
プロテインは筋肉をつける為のものと思われがちですが、足りない栄養を補うためのサプリメントと思ってほしいです。
カラダに栄養を補給すると考えると、積極的にとってほしいです。
プロテインはタンパク質だけではなく、炭水化物も同時に摂取できるので、間食としてはもってこいの一品です。
飲み物なので、お腹が減っていなくても流し込めます
そのほかにもシェイカーの中に粉を入れておけば、水を入れただけですぐに飲むことができます。
またプロテインは、コーヒーの代わりにもなります。
お仕事の間にコーヒーの代わりに飲むのもありだと思います。
プロテインの成分表
これだけのタンパク質を1食に摂ることができます！
プロテイン＋炭水化物（バナナやおにぎり）でタンパク質＋炭水化物を摂れるので1食になります。
あのマッチョたちが飲んでいるプロテインってすごいんです
まとめ
太りたいならここしかない！おすすめ外食5選
- 外食ばかり、どこかおすすめは？
- 外食で偏った栄養になっちゃう、、、
- 栄養をたくさん取れる外食がしたい
————————————
こんな悩みを解決できる記事を用意しました。
この記事でご紹介する外食は健康的で、高たんぱく、低資質のメニューも多いです！
では、じっくり読み込んでくださいね！
おすすめ外食５選
１牛丼屋
どこにでもあるチェーン店ですね
牛丼＋温玉でタンパク質を加えることで栄養価が上がります。
並盛で「733kcal」もありPFCバランスも偏りがなくバランスが取れています。
しかし注意！！
脂質が多く、他の食事で低資質のものを選ぶ必要があります。
なので食べるなら1日1食がベストです。
２大戸屋
定食屋さん
なんと、メニューでPFCバランスが表記されているんです！
カロリー計算をして食事をしているあなたにはぴったりなお店です。
公式サイトでも目的別のおすすめメニューが紹介されています。
３やよい軒
定食屋さん
こちらもPFCバランスが表記されているお店です。
またご飯のおかわりが自由な点も押しの一つです。
４ガスト、ジョナサン
メニューが豊富でバランスの取れた食事が多くあります。
言わずと知れた大型チェーン店
５筋肉食堂
今まで紹介お店に比べて店舗数が少ない。
こちらは筋肉食堂といっているだけに高たんぱく・低脂質のメニューが多くあります。
また、お肉の質が良く今まで食べたと鶏肉の中で圧倒的No.1のおいしさです。
まとめ
- 外食をする時はPFCバランスを意識する
- 外食は脂質が多く含まれているので、他の食事で脂質を抑える
- 洋食より和食のほうが脂質が少ないため、ヘルシーで食べやすい
暴飲暴食NG、〇〇な食事しないと痩せていきます
・太るなら3食マ〇クとポテチで良いんでしょ？
・脂っこいもの食べてればいいでしょ？
・肉と米だけ食べてればいいでしょ？
————————————
こんな悩みを解決できる記事を用意しました。
この記事でご紹介する「PFCバランス」を実践すれば、無駄な脂肪をつけずに、健康的に太ることができます！
なぜなら、実際に私も暴飲暴食をやめてバランスのいい食事を心がけて、肌荒れや体調不良の悩みを解決できたからです。
では、じっくり読み込んでくださいね！
PFCバランス
あなたはこの言葉をご存じでしょうか？
PFCバランスとは三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物の栄養素が総エネルギーに対してどれくらいの割合を占めるかを示した比率の事を言います。
理想のPFCバランス
タンパク質：13%~20%
脂質：20~30%
炭水化物:50~60%
こちらの数値は生活習慣病予防の指標です
体重を増やすためにはそれにあったPFCバランスに変えることが望ましいです。
健康的に太るならこちらがおすすめ
タンパク質：30%
脂質：10%
炭水化物:60%
食べ物の好き嫌いはあると思いますが、脂質を抑えて、タンパク質と炭水化物を中心にとることを意識した食事をすることが望ましいです。
まとめ
- 三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）
今回はPFCバランスについて解説をしました。
PFCバランスを意識した食事をとることで偏った食事をとることができるようになります。
あなたも明日から意識して取り組んでみましょう。
栄養マンテン男飯７選 一人暮らし男必見！これだけ食べとけば大丈夫！
- どんな料理食べればいいのかわからない。。。
- 帰るのが遅くて、簡単な料理しか作れない
- 料理ができません！誰でもできる料理知りたいです！
————————————
こんな悩みを解決できる記事を用意しました。
この記事でご紹介する時短栄養一人飯で、太りたいけどご飯を作る時間が少ない方でも栄養満点ご飯を家で簡単に食べれちゃいます！
実際に私も仕事で疲れていても時短ご飯を食べることで手軽にご飯を食べることができるようになり、外食が減りました。
それでは、じっくり読み込んでくださいね！
かんたん栄養マンテン男飯７選
仕事から帰ってクタクタの状態でご飯を作るのは大変ですよね。
1秒でも早く寝たいですよね。そのきもちすごくわかります。。
でも太りたいなら夜は絶対に食べないといけないですよ
そんな時におすすめな簡単飯を紹介します。
1.冷凍ご飯
1食分をサランラップに包んで冷凍庫に凍らせておいて、食べる時にレンチンするだけ！
1食は150〜200g
2..つけ置き鶏むね肉
カット済みの鶏肉をだししょうゆと塩麹につけ置きしとくだけ！
取り出して、フライパンで焼くだけ！
3.無水カレー
YouTuberが紹介していた無水カレー
週末にまとめて作っておいて、1食をタッパーに詰めておく。
取り出してレンチンすれば美味しいカレーが出来上がりです
食材を切って鍋にぶち込めばいいだけなので料理が苦手な男性でもすぐに作れちゃうのでオススメです！
4.ゆでたまご
おやつ代わりにもなりますし、栄養豊富な1品
2パックで一気に作るのがおすすめ
1食2個を目安に食べるとお腹の満たされ具合もちょうどいいです
卵は最強の食材だと勝手に思ってます
5.納豆
安い、早い、高タンパクの3拍子！！
冷蔵庫には入れておきたい1品です
ご飯に納豆を乗せるのもよし、単品で食べるのもよし！
納豆オムレツにして食べるのが一番のおすすめです
6.キムチ
納豆のお供に食べるのがおすすめ
腸内環境を整えてくれるので消化不良の解消も助けてくれます。
7.オムレツ
卵は完全栄養食なので、これを食べておけば大丈夫！
オムレツだけで物足りない方は、
「＋納豆」や「＋チーズ」の組み合わせもよく合う組み合わせです。
まとめ
- 週末に1週間分の作り置きをしておく
- レンチンとフライパンで焼くだけにしておく
今回はカンタン男飯を紹介しました。私は基本7品を組み合わせています。
この7品を毎日食べていればしっかり体重増えること間違いなしです。
これ以外にも自分のオリジナルメニューを作るのもおすすめ！
太りたいに近道はない。カロリーを摂れ
・太るためには食べるのはわかったけど、具体的にどれくらい食べればいいの？
・具体的に何カロリー食べればいい？
・そもそもカロリーって何？
————————————
こんな悩みを解決できる記事を用意しました。
この記事でご紹介する「カロリー計算」を実践すれば、太るのに困っている方も太ることができますよ！
なぜなら、実際に私もこの方法で日々のカロリー計算で体重が増えなくなった悩みを解決できたからです。
画像：上記の根拠を証明する画像などがあると良い
では、じっくり読み込んでくださいね！
カロリー
カロリーとはカラダを動かすためのエネルギーの事を言います。
栄養１ｇあたりに含まれているカロリーです。
炭水化物１ｇ＝４kcal
タンパク質１ｇ＝４kcal
脂質１g＝９kcal
太る仕組みは簡単で、日常で使われる「消費カロリー」よりも食べ物等からとる「摂取カロリー」が上回れば太ることができます。余ったカロリーは脂肪となり体に蓄積されます。
体重が増える理由は他に筋肉量が増えるのも１つです。
太るためには、「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態にすることが必要です。
太るために摂るべきカロリー量
カロリー摂取計算
「体重×50kcal」
を目安にしてみてください。
例えば50キロの人だったら2500 kcalです。
これはあくまでも目安です。
立ち仕事や運動が習慣の方はこの計算に「＋250kcal」
をお勧めします。
また、1日の動く量によってカロリーを変えていくこともおすすめです。
カロリー摂取する比率（PFCバランス）
カロリーはただとればいいわけではありません。その内容も大切です。
偏った食事は身体に悪影響を及ぼします。
炭水化物：６タンパク質：３脂質：１
のバランスで栄養を摂ることをお勧めします。
まとめ
- 摂取カロリーは「体重×50kcal」で計算する
- １日の動く量によってカロリー摂取量を変える
- PFCバランスを意識した食事を心がける
